■ 董菁 文／图

  时下，在深圳的许多健身会所，瑜伽已成为了一个主要的运动项目。瑜伽是古老印度的一种功法，瑜伽“Ｙｏｇａ”来自于梵文，意为“自我和原始动因的结合”，是心灵和肉体结合的最佳状态。瑜伽通过深长的呼吸、筋骨的舒展以及平静的心境来增加人体的心智和精神的健康，是养生健体的好功法，自从瑜伽被引入国内，越来越多的白领们纷纷加入到练习瑜伽的行列。

  但是，对于没有时间到健身房练习瑜伽的人来说，是否就无缘瑜伽呢？教练说，瑜伽不受时间、场地的限制，无论站、坐、卧、趴，都能找到适合的体位来练习。因此，如果你热爱瑜伽，就会发现，生活处处可瑜伽。

  １

  以瑜伽的方式品味生活

  做菜时，有些食物需要站在炉灶前不断搅拌和翻炒，这样，你就可以将一只脚掌贴在另一条腿的内侧练习“树式”瑜伽——打开髋关节摆正髋部（不要忘记反侧也要重复同样的动作）。饭后，正好可以练习“摩天式”瑜伽——双脚并拢山式站立，吸气、手指交扣反转掌心向上，伸展双臂，同时提起脚尖保持３０秒甚至更长时间，或者踮起脚尖行走大约３００步。这个体式让腹直肌和肠道得到拉伸，促进消化排毒，减除腹部赘肉，附带很好的减肥效果。

  外出等公交车时，你可以练习“山式”站立——双脚微分站立，收下颌让双肩放松下沉，微微收紧臀部腿部肌肉，使腿部线条变得紧实完美，纠正臀部和腿部的重心，让腹腔内脏循环顺畅。

  看电视时，你可以练习夹腿功——坐沙发上，在脚踝处夹一个小靠垫，然后将小腿平举、放下（靠垫不能掉下来）。这个动作可以绷紧大腿内侧肌肉。躺在沙发上，可练习空中踩脚踏车——平躺在沙发上，双腿抬起与地面垂直，然后做踩脚踏车的动作。它可以减去你小肚腩的赘肉。

  在公共卫生间如厕，你不妨用“幻椅式”来应对坐便器的清洁问题，锻炼一下大腿的力量。

  ２

  瑜伽和养生相结合

  瑜伽并不是一项普通的运动，作为运动是次要的，更重要的是其养生理疗作用。瑜伽可以通过极其缓慢的姿势，配合深长的呼吸，达到舒缓调和、平衡人体内各个系统，发挥人体的潜在能力，起到自疗作用。

  瑜伽冥想能使大脑思维处于平静的状态，让情绪安宁，思路清晰，挖掘内心深处的宁静和喜悦。瑜伽冥想可不是呆坐不动，其实也属于呼吸运动。大多数人一生都只用浅呼吸（胸式呼吸）来摄入氧气，因此，只使用到１／３的肺，另外２／３肺都沉积着浊气。而冥想所提倡的瑜伽呼吸则需要你遵循一定的法则，使用完全的肺部能量。所以，你在摄取足够的氧气的同时达到净化血液的目的，脑细胞也会变得更有创造力。

  ３

  瑜伽倡导健康饮食

  想要获得身心健康，除了呼吸、体位法和冥想外，饮食也很重要。许多瑜伽修炼者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵与意识。瑜伽看重食物的品质和更富于营养，按性质把食物分为三种，即悦性食物、变性食物和惰性食物。

  悦性食物：可制造出悦性细胞，有益身体及心理，使身体和神经系统更敏锐。如大部分蔬菜、坚果、谷物、水果、豆类以及豆制品、奶及乳制品和适度绿茶等。

  变性食物：可以提供能量，有益于身体但不一定有益于心灵，多吃会引起身心浮躁不安。如咖啡、浓茶、巧克力、加上过量辛辣或其他刺激性调味和味素的悦性食物等。

  惰性食物：容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，可能有助或无助于身体的食物。如肉类、鱼类、洋葱、芥末、大蒜、烟酒以及所有不新鲜、陈腐的食物等。

  瑜伽主张习练者吃悦性食物，倡导不要过多地使用盐、辣椒、胡椒等调味料；还提倡每天喝掉约１０－１５杯的清水，强调细嚼慢咽的重要性，可以避免消化不良和长期食物过量而导致的肥胖现象，维护了身体健康。

  瑜伽的养生作用并不是一下子就能达到的，需要不断地坚持才行。另外，不同的身体状况需要不同的练习方法，系统地有规律地在专业瑜伽老师的指导下练习瑜伽体式、冥想以及养成规律的饮食习惯，可以有效地帮助我们净化心灵，建立健康积极的生活态度，消除身体和心理上的躁动与不安，达到平和愉悦的生活状态。

  相关链接

  跟我做

  １、以自己感觉舒适的体式盘坐在垫子上（半莲花坐、全莲花坐或者简易坐都可以）。

  ２、身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾椎保持在同一直线上。

  ３、双手大拇指和食指尖捏成环状，其余三指放松，放在双膝上，注意力集中在眉心。

  ４、闭眼静坐，配合瑜伽腹式呼吸，１０分钟自然呼吸后可交换两腿位置继续。

  ５、每次冥想之后都应按照从上到下的顺序敲打按摩大腿、两膝、小腿肚和脚踝，保持血液流动畅通。

  （瑜伽腹式呼吸无论站、坐、躺都可以练习：用鼻子缓慢深长地吸气，随着吸气量的加深，胸腹间的横膈膜下降，内脏器官下移，小腹慢慢鼓起；呼气时，腹部向脊椎方向收紧，横膈膜升起，把肺内的浊气完全排出体外，小腹凹陷感觉能贴向脊柱，内脏器官回复原位。）